Facebookissa
Pikkuhiljaa eteenpäin. Nyt mulla on jo lattia missä kävellä 😍 tästä on hyvä jatkaa, nyt alkaa tulla näkyvää jälkeä enemmän 👍 pihakaan ei näytä kaivostyömaalta enää, nyt vaan kaatopaikalta 😅
Minulta hyvin usein kysytään kylmän ja lämpimän käytöstä. Esimerkiksi tenniskyynerpään (tai muiden vaivojen kuntoutuksessa) kysytään usein että miten nyt kannattaa tehdä, kylmää vai lämmintä? Nyrkkisääntönä voisi ajatella että kylmä on yleensä aina turvallinen vaihtoehto, varsinkin tulehdustiloissa. ![]()
![]()
Kylmähoidon hyödyt on siinä että se lievittää tulehdusta, puuduttaa kipureseptoreita, laskee turvotusta ja näin myös poistaa kipua. Parhaimman tuloksen saa kun käyttää kylmää monesti päivässä muutamien minuuttien mittaisina hoitoina, n. 3min-10min. Aiheesta on tutkimustietoa jossa on tutkittu kylmähoidon vaikutuksia kipulääkkeisiin verrattuna ja kylmähoidon vaikutukset oli paljon paremmat. ![]()
![]()
Akuutissa vammassa eli vaikkapa nilkan nyrjähdys, HETI kylmää nilkkaan ja useasti päivässä! Tällä helpotetaan tulevia päiviä todella paljon. Jopa urheilijat laiminlyövät tämän usein 🤔😢 ja kuinka paljon välitön hoito nopeuttaisi palaamista harjoitteluun vamman jälkeen 🤔.![]()
![]()
Jos ajatellaan vaikka tenniskyynerpään hoitoa niin tässä voisi olla hyvä resepti --> kädelle pikku jumppa, vähän hierontaa / pientä venytystä käden lihaksille ja kylmähoito päälle. Tässä tulee liike, vahvistus, hoito sekä kylmällä turvotus ja tulehdus kuriin 👍. Tämä kerran päivässä (olettaen että annat sille myös lepoa päivän aikana) sekä kylmähoitoa useasti päivässä. Jos otat pakkauksen pakastinkylmänä laita ohut kangas ihon ja kylmäpakkauksen väliin.![]()
![]()
Itse teen omien asiakkaiden kylmähoidot cryo huippukylmällä joka vielä se seuraava steppi kylmähoidolle 🙂![]()
![]()
Ei lämmin luita riko, mutta se levittää tulehdusta 😉. Moni moni asiakas on ihmeissään kun kiellän lämpöhoidon, lämpögeelit ja saunan, tämä kun voi ylläpitää monia tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. En sano että sauna on huono mutta kannattaa miettiä esimerkiksi alaselkävaivoissa laittaako saunan ajaksi kylmässä vedessä kastellun pyyhkeen selkään. ![]()
![]()
Lämpö on hyvä rentoutukseen, lihaksien jännitystiloihin ja jumeihin jos ei ole tulehdusta. Esimerkiksi niskahartiaseudun jumeissa voisi olla lämpöhoito hyvästä. Rentoudu vaikka kaurapussi hartioilla ja katsele hyvää sarjaa telkkarista. Kaurapussi n. 15min jonka jälkeen rentouttavaa kevyttä liikkeessä tapahtuvaa venyttelyä (dynaaminen). Eli voisi kai ajatella että-->![]()
![]()
Kylmällä --> hoito![]()
Lämmöllä --> rentoutuminen![]()
![]()
Toivottavasti hieman avasi ajatuksia kylmä/lämpöhoidoista.
Ei muutaku kaikki liikkeelle ja ulkoilemaan 🙂 ![]()
![]()
Moni mieltää palautumisen levoksi, jota se toki vaatii myös mutta palautua voi myös liikkumalla ja tekemällä asioita joista pitää! Kevyt liikunta, varsinkin luonnossa on yksi parhaita asioita mitä voi tehdä palautuakseen esimerkiksi kovasta työviikosta. ![]()
![]()
Muista myös että kun liikut yksin saat aikaa itsellesi ja aikaa ajatuksillesi. Joskus on hyvä olla ihan yksin kaikessa hiljaisuudessa. ![]()
![]()
Tehtävä: Kun olet lenkillä, syömässä, odotat pääsyä johonkin yleisessä odotustilassa tai ihan missä vaan. Laita puhelin taskuun, keskity sen ja itsesi sijaan kaikkeen mitä ympärilläsi tapahtuu, saatat nähdä hauskoja asioita 😅. ![]()
![]()
Hyvä julkaisu liikunnan vaikutuksista muuhunkin kun kuntoon 👍![]()
![]()
www.hs.fi/tiede/art-2000008063865.html
www.hs.fi
Liikkuminen on hyväksi mielelle, tutkimukset kertovat. Tanssi näyttää tukevan ihmisen hyvinvointia taaperoiässä. Keski-iässä voimaharjoittelu näyttäisi vahvistavan muistia.